1. Vratite se u sadašnji trenutak

Svjesnost nije bijeg od života – već njegovo potpuno življenje. Bilo da perete rublje, zaglavite u prometu ili klečite pri euharistijskom klanjanju, vaš um će lutati. To je normalno. Disciplina je nježno i opetovano vraćanje pažnje tamo gdje jeste.

Kad god počnete osjećati da vam je um kao vlak koji juri, prestanite s onim što radite i – navedite jednu stvar koju vidite, jednu stvar koju čujete i jednu stvar koju osjećate.

Kada primijetite što je oko vas – zvuk ptica, osjećaj povjetarca na vašem licu, način na koji svjetlost ulazi u prostoriju – vratit ćete svoj um u sadašnjost, gdje Bog zapravo prebiva.

Bog je rekao Mojsiju „Ja sam Koji Jesam” – ne „Ja sam bio” ili „Ja ću biti”. Bog je u sadašnjem trenutku.

2. Usidrite svoje tijelo kako biste usidrili svoj um

Bog nas je stvorio s tijelom, umom i dušom – pa kada vam je um uznemiren, vaše tijelo bi moglo biti najbolje mjesto za početak. Kada se osjećate tjeskobno ili preopterećeno, svjesnost tijela može djelovati kao stabilizirajuća sila.

Evo kako to iskušati: Postavite stopala ravno na pod i sjednite uspravno, ali opušteno. Polako udahnite kroz nos, zadržite dah na sekundu, a zatim lagano izdahnite. Osjetite kako dah prolazi kroz vas. Primijetite težinu svog tijela na stolici. Ovdje se ne radi o pražnjenju uma. Radi se o njegovom ispunjavanju onim što je stvarno.

Zašto je ovo važno? Jer pouzdanje u Boga nije samo ideja. To je nešto što se može osjetiti. Naša tijela imaju reakcije na stres koje se automatski aktiviraju, ali prakticiranje svjesnosti smiruje živčani sustav i preusmjerava mozak prema mirnoći.

3. Promatrajte svoje misli

Tjeskoba buja kada se zapletemo u vlastite misli. Vjerojatno ste ovo primijetili: pokušavate moliti ili usredotočiti se, ali odjednom vam umom jure misli „što ako”, žaljenje ili zamišljeni razgovori. Molitvena svjesnost uči radikalnoj istini – vi niste vaši osjećaji.

Problem nije u tjeskobnim mislima – problem je u osuđivanju tih misli, opiranju njima, ili pokušaju da ih se otjera. To je kao da plivate jače u živom pijesku. Umjesto toga, molitvena svjesnost vas poziva da promatrate te misli a da se u njih zapetljate.

Iskušajte ovo: Kada se pojavi negativna ili tjeskobna misao, zamislite je kao komet koji juri nebom. Vidite je, priznajete je i pustite je da proleti a da se hvatate za nju. Ovaj mentalni stav nije pasivan – discipliniran je.

4. Ponovno se povežite s Bogom kroz znatiželju

Uvedite Boga u razgovor koji se odvija u vašem umu.

Sljedeći put kada se nađete u spirali tjeskobe, zastanite i pozovite Boga u razgovor: „Uvijek prisutni Bože, koji si sada ovdje sa mnom, pomozi mi da budem ovdje s tobom.”

Zatim sa znatiželjom istražite što se događa u vama. Što osjećate? Jeste li ikada prije to osjetili? Zašto na situaciju reagirate na ovaj način? Sve vrijeme molite Boga da bude s vama, da se prema svojim emocijama odnosite kao prema glasnicima, a ne kao prema dijelu vašeg identiteta.

5. Primijetite dobrotu oko sebe

Tjeskobne misli često nadjačavaju darove koje vam Bog nudi u trenutku. Katolička usredotočena svjesnost potiče praksu uživanja – svjesnoga primjećivanja malih trenutaka ljepote, radosti ili milosti koje biste inače mogli propustiti.

Možda se osjećate previše zauzetima da biste to učinili. Ali istina je da kada ste prisutni, ljepota se otkriva posvuda:

● Toplina ruke vašega djeteta u vašoj

● Okus vaše jutarnje kave

● Sunčeva svjetlost koja obasjava vaš kuhinjski pult

● Neočekivani mir i tišina između obaveza

Zahvalnost je prirodni plod usredotočene svjesnosti. Kada primijetite ove trenutke i zahvaljujete Bogu na njima, ne uživate samo u neočekivanom daru – vježbate povjerenje. Govorite svom mozgu i svojoj duši: „Nisam sam. Bog je ovdje.”

Završna misao: Vi niste svoje misli

Isus nije došao osuditi vaš nemiran um – došao ga je otkupiti. Molitvena usredotočena svjesnost jest alat koji vam pomaže da surađujete s milošću.

Dakle, kada ste preplavljeni dojmovima, rastreseni ili se u svom umu vrtite ukrug, sjetite se ovih pet tehnika. Koristite ih kao alat za slobodan život u sadašnjosti. Jer, uz praksu, možete naučiti iskusiti mir – čak i u oluji.

Prijevod: Ana Naletilić

Izvor: Catholic link